بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی

توضیحات تکمیلی

بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابیبهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی فهرست مطالب خواب... 3 الکتروفیزیولوژی خواب... 3 اختلالات خواب... 4 کارکردهای خواب... 5 نظریه های خواب... 6 نظریه اوانز. 6 نظریه کریک ومیچی سون. 6 نظریه ی جبران و ترمیم خواب... 7 فرآیندهای شناختی مرتبط با خواب... 9 نقش افکار. 9 فعالیت ذهنی ناخواسته تکراری.. 10 نقش پریشانی.. 11 باورها در بی خوابی.. 11 توجه و " تهدید " خواب... 12 نقش اسناد ها 13 پیامدهای بی خوابی.. 14 الف) بعد جسمانی.. 14 ب) بعد روان شناختی.. 16 ج) بعد رفتاری.. 16 علائم و نشانه های بی خوابی.. 17 تشخیص بی خوابی.. 18 علائم و معیارهای گزارش شده توسط خود شخص.... 18 تاثیر بر روی عملکرد. 18 اختلالی که اغلب بدون تشخیص باقی می ماند. 19 علل بی خوابی.. 19 عوامل ریسک.... 21 انواع بی خوابی.. 22 بی خوابی حاد. 22 بی خوابی مزمن.. 23 انواع دیگربی خوابی.. 23 روش های درمان بی خوابی.. 23 درمان بیخوابی با تکنیک های آرام سازی.. 25 رفتار درمانی شناختی.. 27 درمان های دارویی.. 28 روش خواب رفتن (fall asleep) سریع. 33 تکنیک نظامی برای سریع به خواب رفتن.. 33 روش تنفس ۴-۷-۸. 34 ریلکسیشن پیشرونده عضلات (PRM) 35 استفاده از طب فشاری برای خواب سریع. 36 هیپنوتیزم و حالت خواب شگفت انگیز مصنوعی.. 40 استرس و بی خوابی شب آزمون. 47